¿Vas a tomar una clase de spinning pronto? Tenemos 6 consejos para ciclo indoor y parezcas un profesional para ayudarlo a aprovechar al máximo la clase.

Las clases de spinning se están convirtiendo rápidamente en la práctica preferida… Son diversos los beneficios del spinning que han convertido a esta actividad

Si tienes un estilo de vida ocupado, estas clases de 30 a 45 minutos son perfectas. Con el equilibrio nutricional adecuado, las clases de spinning pueden tener algunos efectos realmente positivos en el cuerpo en un corto espacio de tiempo.

Si eres nuevo en el spinning o es algo que has estado haciendo durante un tiempo, aquí tienes 6 consejos para ciclo indoor y parezcas un profesional para maximizar los beneficios del spinning en esta clase de bajo impacto, que induce el sudor, trituración de grasa, construcción de piernas y revienta los pulmones.

1) Configura tu bicicleta de spinning

La posición es clave en la bicicleta de spinning. Tener la posición correcta conducirá a un entrenamiento uniforme en piernas, glúteos y músculos centrales. Aquí hay 3 consejos para la clase de spinning que deberían ponerte en la posición óptima para sacar la mayor cantidad de energía.

Coloque la tija del sillín lo suficientemente alta para que, cuando coloque el talón en el pedal, tenga la pierna estirada. Cuando pones el pie en el pedal, debes poder extender la pierna sin bloquearse. Ajuste el asiento con un pasador de cualquier manera para mayor comodidad.

ajustar bicicleta spinning

Una vez que su pie esté en el pedal, vaya a la posición de las 3 en punto. Si mira por encima de la rótula, debe haber una línea recta desde la mitad de la rótula hasta la mitad del pedal. Si es necesario, puede ajustar el control deslizante del asiento para lograrlo.

Ya casi está, ahora ajuste los manubrios hacia arriba o hacia abajo para crear un ángulo de 90 grados con los brazos y el torso. Relaje los codos y los hombros relajados.

2) Considere el uso de zapatillas de ciclismo

Las zapatillas de ciclismo te permitirán engancharte en los pedales y crear un movimiento de arrastre en la parte inferior de la pedalada. Esto ayudará a que los tendones de la corva, las pantorrillas y los flexores de la cadera se activen correctamente y evitará el movimiento de “pistón” de los cuádriceps, que causa dolor de rodilla y tensiones innecesarias en las caderas.

Recuerde, más músculos trabajando + más energía utilizada = ¡más calorías quemadas!

Para cualquiera de ustedes que esté preocupado por cómo entrar y salir, su instructor estará más que feliz de ayudarlo al comienzo de la clase de spinning.

3) Usa todo tu cuerpo moverte en spinning

Reclutar los músculos centrales lo ayudará a girar de manera más eficiente. Tus pies y piernas pueden cansarse mucho durante una clase de spinning, pero involucrar tu core en cada brazada aumentará tu resistencia.

Moverse de una manera más controlada lo obligará a usar más músculos para impulsar sus pies. Al correr, es importante bloquear las caderas y apretar los muslos. Coloque los hombros justo por encima de las muñecas para animarle a mantener el peso de su cuerpo, incluso cuando esté cansado.

4) Considere usar un monitor de frecuencia cardíaca

Si está buscando beneficios sociales, conocer gente nueva o estar en un entorno positivo, entonces el seguimiento de sus resultados probablemente no sea su principal prioridad.

Sin embargo, si está buscando perder peso, aumentar su condición aeróbica o entrenar para una competencia, un monitor de frecuencia cardíaca puede ser útil.

Para establecerse una meta realista, necesita conocer su nivel de condición física actual. El uso de un monitor de frecuencia cardíaca como MyZone te permitirá ver la progresión y te ayudará a mantenerte concentrado con tu entrenamiento. Puede esforzarse para alcanzar un objetivo específico en lugar de simplemente sentirse como si estuviera trabajando.

monitor de frecuencia cardíaca polar

5) No seas tímido con el dial

Desafortunadamente, estar en la sala de spinning no es suficiente para alcanzar tus objetivos.

Tan pronto como te subas a la bicicleta, encuentra tu punto de mordida donde empieces a sentir la resistencia de la bicicleta. A partir de ahí, si su instructor dice que encienda media vuelta, lo adivinó, ponga una media vuelta adecuada. ¡No se supone que la sesión sea fácil!

 Si descubres que un giro realmente ralentiza tus piernas y tu instructor tiene como objetivo que corras, retíralo, pero no más. Manténgase lo más cerca posible de las instrucciones.

6) Cuida la bicicleta, ¿qué puedes hacer?

¡Los últimos consejos de nuestra clase de spinning para ti!

Por mucho que intentemos mantener las bicicletas, hay pocas cosas que puede hacer para cuidar el equipo también

  • Afloje todos los diales de ajuste
  • Alargar la tija del sillín
  • Alargar los manillares
  • Limpia la bicicleta, especialmente la tija del sillín y la tija del manillar
  • Limpia el piso alrededor de tu bicicleta

El trabajo duro normalmente significa que estás goteando sudor en la bicicleta durante 30 minutos. El sudor puede entrar en la bicicleta y comenzará a oxidar la bicicleta, por lo que alargar las posiciones ajustables permitirá que la bicicleta respire y evitará que el sudor se asiente y se oxide. Aflojar las manijas liberará la tensión y esto ayudará con cualquier bamboleo futuro al intentar apretar las manijas.

Siga estos 6 consejos para ciclo indoor y parezcas un profesional

Si necesita más consejos sobre alguno de estos consejos, no dude en preguntarle a su instructor de spinning antes de que comience la clase.

Entrenamiento en bicicleta indoor para principiantes guía de 7 día